在成为crossfit培训师之前,我从不了解健身的5件事

您已经听到了一个笑话:crossfitter和纯素食主义者走进酒吧……好吧,罪名成立

我喜欢crossfit,很快我遇到的每个人都知道这一点

我的instagram上到处都是wod后的柔韧性照片,我的社交生活围绕着我计划锻炼的时间而来,作为健康和健身的记者,我很幸运地偶尔写关于crossfit的文章

(请参阅: crossfit的健康益处)

因此,自然而然地,我想尽可能多地了解运动性的健身运动-这就是为什么我决定获得crossfit教练认证(特别是cf-l1)的原因

拥有cf-l1并不意味着我是rich froning,四届crossfit游戏冠军和 田纳西州cookeville 的crossfit mayhem创始人

(阅读: 为什么rich froning相信crossfit?)相反,cf-l1认证意味着我知道如何指导crossfit的九项基本运动,如何识别不安全的机械师并进行纠正,以及如何使用crossfit训练任何水平的人方法

训练crossfit课从来都不是我的目标-我只是想提高自己作为运动员和作家的知识基础

在这里,尽管我作为一个完全的健身迷已有悠久的历史,但我从中学到了五件事,这是我以前所不知道的

最好的部分:您不必做crossfit就能发现这些花絮有用

1.硬拉是“所有缆车的女王”

研讨会讲师重复说:“硬拉在其简单性和影响力方面无与伦比,而在增加从头到脚的力量方面却具有独特性

” 他们呼应crossfit创始人格里格·格拉斯曼(greg glassman)的话, 后者曾说 运动应恢复其og名称(“健康提升”),以鼓励更多人进行完美运动

虽然我不知道实际上有人将复合运动称为“健康提升”,但有人将硬拉称为功能健身之父

现在,我(向女权主义致敬)称它为“万能升降机女王”

icydk,硬拉实际上只是涉及安全地捡起一些东西

虽然有几种变体,但它们都可以增强您的腿筋,四头肌,核心,下背部和 后链

此外,它模仿您在现实生活中一直在做的动作,例如从地面上拿起amazon prime包裹或吊起婴儿或幼犬

所以,是的-* ron burgundy的声音*--杂物运输很重要

(相关: 如何使用适当的表格进行常规硬拉)

2.六盎司真的很重

pvc管(是的,是通常用于水暖和排水的管)是crossfit中的重要设备

这些管道通常切成三到五英尺长,重约6盎司,用于帮助运动员进行热身和完善的杠铃运动方式(请参见 此处的pvc热身例程示例)华宇娱乐手机APP

理论:从6盎司的管道开始,完善运动, 然后 增加重量

在研讨会期间,我们花费了数小时的时间来练习仅使用pvc管来练习高架推举机,挺举,硬拉,架高蹲下和蹲下抢举

我可以证明,使用pvc管进行全方位运动时,肌肉在锻炼期间(第二天会更加酸痛)比使用较重的重量和较小范围的运动时的肌肉更加疲劳

底线: 举重有很多好处,但不要轻举重负和重复很多

在轻巧地移动时轻装上阵也有好处

3.髋关节移动性不是唯一重要的移动性

自两年前启动crossfit以来,我一直在努力改善杠铃深蹲

因为我认为自己无法低蹲是因为绳肌紧绷和全天候的生活方式, 所以我尝试了一个月的瑜伽以缓解臀部发出吱吱作响的声音

但是即使在我的练习中增加了瑜伽训练后(当我的臀部变得更加活动时),我的后坐力仍然低于标准水平

事实证明,踝关节活动性是我和pr之间的罪魁祸首

僵硬的小腿和紧绷的脚跟绳会导致下蹲时脚跟从地面弹出,这会给膝盖和腰部施加额外的压力,失去平衡,并使运动比臀肌和绳肌更为四重-优势

桃子收获就这么多

(在这里就可以了: 弱的脚踝和脚踝的活动能力差如何影响身体的其余部分)

因此,为了充分利用运动并深蹲,我开始研究脚踝和小腿的灵活性

现在,在进行锻炼之前,我将长曲棍球放在脚上,然后用泡沫将小腿滚动

(我的建议?尝试这种 全身运动训练,使您终生无伤

4.缩减规模不会感到羞耻

缩放是crossfit所说的,用于修改锻炼(通过负荷,速度或音量),以便您可以安全地完成锻炼

当然,我听说过我的各种crossfit教练过去都在谈论缩放问题,但是老实说,我一直认为,如果我 能 以规定的重量完成锻炼,我应该这样做

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但是我错了

相反,自我决不应该决定 您在wod或任何锻炼中使用的重量

目标应该是第二天和之后的第二天回来-避免酸痛(或更糟,受伤),您不必休息一天

仅仅因为您可以抓紧一步,并不意味着它是您的正确选择

减少体重(无论是减轻体重,俯卧撑还是跪下几步)都可以帮助您保持安全,有意识地增强力量,并实际上可以在第二天走路

(相关:无装备的体重wod ??yu可以在任何地方做)

5.精神力量与身体力量同样重要

“我们与高分之间唯一的关系就是精神上的无力

” 这就是我的crossfit合作伙伴在我们一起进行比赛wod之前曾经说过的话

当时,我会夸张地说,但实际上并非如此

自信和强大的心理游戏不会帮助您做一些您身体上无法胜任的事情,但是在举起疯狂的重物或进行高压锻炼时处于错误的心理状态肯定会干扰您的能力

在锻炼中充分展现

(这 正是詹·温德斯特伦如何通过艰苦的锻炼 和 精神振奋的举止说话的方式

直到研讨会的工作人员给我们机会尝试严格的环肌训练,我才意识到这确实是真的

这是我永远做不到的举动

但是,我挺身而出,大声说:“我可以做到”,然后做到了!

格拉斯曼曾经说过:“对crossfit的最大适应发生在耳朵之间

” 事实证明,他(和我的crossfit伙伴)都是正确的

华宇娱乐手机APP综合报道